Witam wszystkich szukam rady doświadczonego "gracza" w tym sporcie :) ... mam 17lat i niestety nie dysponuje możliwością kupna jakiego kolwiek sprzetu do domu... a na silownie tez raczej na dluzszy czas nie mam funduszy.. czy moze ktos mi doradzic jak przy pomocy domowych ćwiczeń pompek czy innych takich... mogę doprowadzić jakoś swoje ciało do [...]
[...] Pośladki: 90 Zapisałam się na fitness + siłownię. Długo zmagałam się z bulimią/anoreksją, ale z powodu nacisków mamy poddałam się leczeniu. I tak oto skończyłam. Czuję, że jak nie zmienię nic, to znów wszystko się zacznie... Mam dość ranienia bliskich. W poniedziałek zaliczyłam trening HIIT, we wtorek "Nogi, pośladki, brzuch", wczoraj sama [...]
[...] po półtorej godziny. Jak na trening sztuki walki 4 miesiące to niezbyt długo, ale trenuję bardzo mocno i często. Jestem wymęczony i czuję, że na pewno moglbym się wspomoc jakimis odżywkami/suplementami. Jestem w tym temacie bardzo zielony - brałem tylko kreatynę 1250 Trec'a, przez jakieś półtora miesiąca i byłem w szoku - czułem, że jestem [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad:130 witam wszystkich!!! mam 10 x deke 200mg\2ml i prolongatum 10x 250mg\2ml do tego clomid i nie wiem za bardzo jak to rozpisac? mialem mala przerwe i brzucha mi przybylo ale sie wzialem za siebie a6w, bieganie i taka w miare dieta:) dam rade na tym przybrac miesnia przy jednoczesnym [...]
Witam, trening już ułożony, ale jak każdy wie bez diety to mocno pod górkę. Z racji, że nigdy nie układałem dięty nie znam dobrych badz znakomitych składników oraz ich proporcji do diety. Dieta ma być pod masę mięśniową, jest fet i jak zaznam trochę szczęścia straci się on podczas treningów z równoczesnym przyrostem masy mięśniowej. Proszę was, [...]
Witam!! Od poniedzalku biore kretke no i jak zwykle wiadomo ze ja jestem pechowy czlowiek wiec dzisiaj (sroda) dopadla mnie choroba (nie ze tak na maxa ale gardlo boli troche glowa, jem gripexy ) i teraz mam pytanie co robic dalej brac ta kretke i chodzic na treningi (domowa silka) bo jak bym sie postaral bardzo to moze by mi sie udalo zrobic [...]
[...] 4s po 12powt. 3)wiosło hantelką 3s po 12 4)wiosło sztangą 3s po 12 i ostatnio dorzuciłem na koniec(gdyż nie czuje satysfakcji z treningu;p) półsztangę jednorącz. Macie jakieś swoje cenne wskazówki, dobre filmiki instruktażowe jak wykonywać ćwiczenia aby jak najlepiej czuć tę partię? Mam problem z nimi, nie potrafię zbudować szerokich, [...]
[...] weak 1-4 meta 20 mg ed 12-16 wins 30 mg ed 5,7,9,11,13,15 hcg 500iu 1-16 arimidex 0,25mg e0d cały czas Nolvadex pod ręką , opcjonalnie zamiast deki eq jednak ma być to cykl masowy więc skłaniam się w strone nandrolonu osłonki itp cały czas Proszę o rozpisanie odbloku:) i jeszcze jedno pytanie czy przy tej dawce testa będę sie czuł jak cyborg??
[...] pełnowartosciowe) tłuszcz 1g węglowadany 4,2g czasem sie bedzie zmieniac czegos wiecej czegos mniej czasem wiecej kcal czasem mniej ale bede sie starał trzymac rowno jak to bywa za ryz/kasze/makaron za piers/tuna/mintaj w miejsce oliwy czasem orzechy/pestki dyni,slonecznika i odwrotnie i proporcje ich tez. tu daje przykładowa bo bedzie [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 brałem 2 razy clen,joszke,sally 8. TRENING: 3 razy siłka,2 razy k1,2 razy pływanie i lekka-zajecia na uczelni 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa,wyżyłowanie sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to spalić. Ehh.. Pochłonął mnie komputer, zbyt mało ruchu i człowiek tyje... ;x Dodam że mam 184cm wzrostu i ważę 98kg Dieta raczej odpada (próbowałem w wakacje, zbyt droga jak na moją kieszeń) - oczywiście ogranicze słodycze i nie będę podjadał :D Postaram się też mniej siedzieć przed komputerem, a więcej się ruszać. Na wiosnę mam zamiar wziąć [...]
[...] chwilę w jednym miejscu i co chwila bieg się przyspiesza. Taka gra jest 2x bardziej wyczerpująca niż zwykłe pobieganie sobie truchcikiem. Czy uważacie że takie połączenie jak napisałem wyżej jest wydajne? Ja uważam, że chyba dużo trenuję. Odczuwam. Nie wyobrażam sobie bym jeszcze częściej mógł na przykład biegać bo to jest katorga. Powiedźcie [...]
[...] trenowałem trening domatora, ale niestety nie systematycznie. Ćwiczyłem 2 tygodnie, póżniej tydzień przerwy i znowu. 2.a) Trenowałem domatora, więc chyba wiecie co i jak... b) efektem była trochę lepsza rzeźba mięśni, szczególnie mięśnie brzucha stały się trochę bardziej widoczne. 3. Nie chcę za bardzo zdobywać masy mięśniowej, raczej [...]
[...] STERYDOWE: 2 cykle: pierwszy 100tab mety, 10ml deca dubolin, 10 testy; drugi 10 deca durabolin 100, 10 testy, 100tab winstrolu(10mg) 8.TRENING: jeszcze nie ustalony ale jak narazie 5 razy w tyg. 4cw. po 4serie, 10-12 powt. 9.CEL CYKLU: najlepiej sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 30 12.TENDENCJA DO [...]
witam potrzebuje jakis sensowy trening dla dziewczyny (165 cm, 54 kg, nigdy nie cwiczyla na silowni, ma staz treningowy w krav madze) , zalezy jej na sile, przede wszystkim rak i barkow ma 3 dni do dyspozycji, i ja ulozylem wstepnie takie fbw rozgrzewka ogolna, jakies wymachy, z 10 minut rowerka zeby jej nic nie strzelilo i takie zestawy A [...]
[...] miesięcy moją przedtreningówką jest kofeina z cytruliną i w związku z redukcją chciałbym dołożyć do tego johimbinę. Czytałem, że johimbina + kofeina to dobra opcja, ale jak wygląda to połączenie z cytruliną? 2. Jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy na redu (chodzę na siłownie rano) Trening na czczo nie wchodzi w grę wg Knife [...]
Mój problem polega na tym ,że jestem bardzo słaby Nie śmiejcie się ale na płaskiej dam rade zrobić 3 serie z obciążeniem 2x10kg Mam 17 lat,177 cm wzrostu.A jak patrze po forum to przeciętny 15 latek wyciska ok.50 albo i więcej.Wiem ,że sztanga to nie wszystko ale z resztą wykonywanych ćwiczeń idzie równie ciężko.Jestem endomorfikiem.Na siłowni [...]
[...] x rozpiętki płaska 3 x wyciskanie hantli 4 x pompki tyłem 4 x ABS Czwartek - Pull łydki,plecy,biceps Wiosło szeroko podchwyt 3 x Wyciąg do klaty - średni nachwyt 3 x Hantle stojąc 3 x Młotki 2 x Wspięcia 4 x I - 10 powt. - (2tyg) II - 8 powt. - (2 tyg) III - 6 powt. (2tyg) jak długie przerwy najlepiej robić między seriami ? Cel - masa siła
[...] ćwiczyć na 'poważnie' wcześniej ćwiczyłem ok pól roku bez przerw.. z niewielką wiedzą moje ćwiczenia wyglądały tak np. klateczka to trzy serie po 12 powtórzeń.. wolno w dół jak najszybciej w górę.. tak radzili mi znajomi próbowałem jak największych ciężarów teraz zaczynam mniej nakładać a robić to dokładnie.. dodaje zdjecie byście mogli mi pomóc [...]
